Женский тренинг должен быть разнообразным. Выбор фитнес-занятий нужно осуществлять не только исходя из собственных вкусов и предпочтений, но также согласуясь с биоритмами и, конечно же, менструальным циклом. Наш вес обусловлен ежемесячными колебаниями в крови уровня гормонов. Интересно знать, что профессиональные спортсменки подстраивают собственный тренинг исключительно под свой менструальный цикл и дневные биоритмы?
Как же лучше всего распределить нагрузку по дням своего цикла?
Мы будет ориентироваться на 28-дневный менструальный цикл. Если ваш цикл другой, ведите отсчет от самого первого дня менструации и ориентируйтесь на день овуляции как середины цикла.
• 1-5 день
Зачастую, в это время заниматься не хочется. Но было доказано, что продолжительные кардиосессии довольно низкой интенсивности снимают дискомфорт и боль. Для этих дней идеальны занятия на эллиптической машине, а также йога без перевернутых поз. От пилатеса нужно воздержаться.
• 6-15 день
Именно в это время гормональный фон любой женщины благоприятствует силовой тренировке. В том случае, если вы худеете, просто соблюдайте простые правила с наибольшим числом повторов, но не стоит отказываться от силовых упражнений. Они ускорят метаболизм, а аппетит в данный период цикла снижен естественным образом.
В этот период кардиотренировки должны быть намного интенсивнее и короче, нежели обычно. Вам идеально подойдут спринты на дорожке, а также сайклинг.
• 16-28 день
Сила существенно падает, выносливость при этом растет, а тело, при этом, как никогда склонно к накоплению лишнего. Это значит, что силовые занятия нужно ограничить 2 часами кругового тренинга или же силовой аэробики в неделю. Во все остальное время вам будут показаны длительные кардиосессии низкой и средней интенсивности. Подготовленные девушки занимаются около 45 минут в зоне «60 +»% от всей максимальной ЧСС. Обязательно учитывайте свое самочувствие, но не ищите себе каких-то оправданий для того, чтобы увильнуть от спорта, и в короткие сроки ваше тело станет прекрасным.