Бодифлекс: чудо-гимнастика

С помощью 3х упражнений Бодифлекс можно быстро избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить мышцы животика. Первое упражнение «Лодочка» улучшает кровообращение и сердечную деятельность. Ложимся на спину и очень плотно прижимаем руки к туловищу. Руки должны быть прямыми и не касаться локтями пола. Ноги сводим так, чтобы пятки и носки были плотно прижаты друг к другу. Втягиваем живот и на задержке дыхания приступаем к выполнению основной позы. Приподнимаем ноги вверх, не сгибая их в коленях. Пятки поднимаем на 30-40 сантиметров над полом. Одновременно с этим отрываем голову и плечевой пояс от пола на такую же высоту, что и ноги. Точкой опоры должны стать ягодицы и крестец. Важно удержать голову и туловище на одной линии. Останавливаем взгляд на пальцах ног. Задерживаемся в этой позе на 8 секунд и медленно опускаем голову и ноги.
Второе упражнение «Кренделек» тренирует мышцы бедер и формирует талию. Сидя на полу, сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их так, чтобы левое колено было сверху правого. Левую руку заводим за спину и упираемся в пол, а правую руку кладем на колено. Теперь втягиваем живот, задерживаем дыхание и переносим вес тела на левую руку. Теперь разворачиваем корпус в левую сторону так, чтобы можно было посмотреть назад. Задерживаемся в этом положении на 8 секунд, затем делаем выдох и возвращаемся в и.п. Повторяем упражнение в другую сторону.
Третье упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» тренирует мышцы задней части бедра. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги под углом 90˚, подтягивая носки к себе таким образом, чтобы ступни находились параллельно полу. Тянемся руками к ногам и берёмся ими за икры, втягиваем живот и, задержав дыхание, тянем ноги вперед, помогая себе руками. Прямые ноги медленно приближаем как можно ближе к голове руками. Ноги остаются прямыми, ягодицы не отрываются от пола. Задерживаемся в этой позе на 8 секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Все упражнения выполняются по три раза.