Archive for category: Упражнения

  • Упражнения для укрепления мышц живота

    1. Лежим на спине, руки кладём на затылок. Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, затем выпрямляем ноги и медленно возвращаемся в исходное положение. 2. Лежим на спине, ноги слегка приподняты. Разводим их в стороны и перекрещиваем как ножницы. 3. Лежим на спине, медленно поднимая и опуская прямые ноги. 4. Лёжа […]

     
  • Тренировка для похудения от Рене Зельвегер

    Многие люди думают, что для похудения нужно выполнять длительные кардиотренировки. Это правда в том случае, если речь идет о выходном дне. Итак, Рене Зельвегер в зал ходит 5 раз в неделю, а также дополнительно бегает на свежем воздухе или же просто катается на велосипеде в свои выходные дни. Ее секрет […]

     
  • Как дома тренировать ноги?

    Как дома тренировать ноги: ошибки Не нужно работать лишь с проблемными зонами, выполняя, к примеру, только приседания, а также махи ногами назад. Эта стратегия прекрасна как альтернатива отсутствию спорта. Но если вас вообще не устраивает «лучше, нежели ничего», нужно задуматься об эффективных тренировках. Стоит отметить, что множество женщин обращают мало […]

     
  • Как сделать тоньше талию

        На самом деле для тонкой талии требуется совсем немного. Для этого специальными упражнениями уберем жирок с животика и боков, а затем укрепим мышцы. Каждое упражнение нужно повторять по 10-14 раз. 1. Лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, стопы ставим на пол. Наклоняем согнутые ноги в левую сторону, […]

     
  • Упражнения для похудения

    Эти упражнения не рассчитаны на какую-то определенную группу мышц, но выполняя их регулярно, можно и мышцы укрепить и похудеть.             1. Поднимаем руки вверх через стороны. Потягиваем и прогибаемся в груди, одновременно поднимаясь на носки. После того, как опустились на полную ступню, опускаем руки также через стороны вниз. […]

     
  • Упражнения для похудения рук

        Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы рук и сжигают жир. Упражнения выполняются в умеренном темпе, после разминки. Разминка всегда начинается с ходьбы на месте, после 45 секунд можно попрыгать и поделать махи вокруг себя руками. Когда мышцы разогреются, можно приступать к основной тренировке. Если в течении занятий вы почувствовали дискомфорт […]

     
  • Упражнения для ног

    Для достижения наилучшего результата достаточно заниматься 3 раза в неделю по полчаса. Для начала – разминка. Готовим ножки пробежкой на месте в течение 5-7 минут. Сначала бежим спокойно, едва поднимая ноги, потом высоко поднимаем колени, а потом пытаемся достать пятками до попы. Теперь можно приступать к основному комплексу упражнений. Каждое […]

     
  • Комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц

    1. Лежа на спине, на полу, ноги развести в стороны на ширину плеч, ягодицы напряжены, бедра подняты. Опускаем бёдра вниз, поднимаем и снова опускаем. Повторяем 4 серии по 25 раз. 2. Лежа на спине, на полу, ноги разводим в стороны, колени держим вместе, бёдра вверху. Опускаем бёдра вниз, но не […]

     
  • Худеем под музыку

    Полутанцы – полугимнастику желательно выполнять в приподнятом настроении и заниматься до появления приятной усталости. Начинать занятия нужно с разминки. 1. Поднять руки вверх — потянуться, одновременно поднимаясь на носки. Опуститься на полную ступню, опустить руки вниз. Повторить 5-6 раз. 2. Сделать по 2-3 круга над головой вначале правой рукой, потом […]

     
  • Гимнастика для похудения с гантелями весом 1 – 3 кг

    Эту гимнастику можно выполнять в любое время суток, но спустя хотя бы час после еды и за пару часов до сна. Если нет гантелей, можно наполнить пластиковые 2-х литровые бутылки водой. 1. Поднимаем левую руку вверх, потом поднимаем и правую руку, делаем глубокий вдох. Опускаем руки тоже по очереди, делая […]