Диета доктора Ковалькова

Сегодня диета доктора Ковалькова на слуху у всех. Профессиональный диетолог предложил свою авторскую программу быстрого избавления от лишнего веса – это не только правильное питание, но также и регулярные физические упражнения. Этот комплексный подход дает отличную возможность добиться полного контроля над собственным весом.
Эта методика похудения, система питания, в себя включает 4 этапа, при этом над собой работа начинается с подготовки. Доктор Ковальков настаивает на ежедневных утренних тренировках по 40-70 мин. Еще одно условие, нужное для успеха – после физических нагрузок ни в коем случае нельзя кушать примерно 2-2.5 часа.
Этап № 1
Длительность – 2-3 недели. Потеря веса – 5-6 кг. Полному исключению из рациона подлежат:
• Продукты, которые подверглись очистке (например, шлифованный рис)
 • Сладости
• Алкоголь
 • Кукуруза и картофель
Основа рациона:
• Зерновые
• Бобы
• Фрукты
• Чечевица
• Овощи
 • Негазированная вода
Этап № 2
Активная чистка кишечника. Каждый день нужно употреблять 2 л и более воды.
Примерное меню:
• Завтрак: 200 мл нежирного йогурта без добавок, орехи и отруби
 • Второй завтрак (через 2 часа): зеленое яблоко
 • Обед: салат из огурцов, помидоров, соевого сыра, сладкого перца, лука и маслин с заправкой из оливкового нерафинированного масла
 • Ужин: белок отварных яиц
Этап № 3
Приветствуются такие продукты:
• Овощи
• Фрукты
• Курица
• Рыба
• Нежирные молочные продукты
Меню:
• Завтрак: 200 мл нежирного йогурта без добавок, орехи и отруби
 • Обед: нежирный творог, 200-300 г рыбы или курицы, некрахмалистые овощи только в свежем виде
 • Ужин: салат из некрахмалистых свежих овощей
 • Перед сном: белок отварных яиц
Этап № 4
Закрепление результата. Составлять собственное меню нужно с учетом таких правил:
• Нельзя ни в коем случае употреблять муку, сахар, а также картофель и шлифованный рис
 • После 18.00 нужно воздерживаться от разных сложных углеводов
 • В одном приеме пищи не нужно смешивать жиры и углеводы.