Эта диета не «переворачивает» с ног на голову ваш рацион. Она всего только способствует постепенному формированию правильного меню. Привыкнув к нему, вы не только лишь избавитесь от своего лишнего веса, но также закрепите итог на достигнутом уровне. Исключив из своего рациона все вредные продукты, вы заметно оздоровите свой организм. Ваше тело непременно наполнится энергией, а работоспособность существенно повысится.
Итак, рацион диеты «Плюс-Минус»
1 неделя
• Полностью откажитесь от шоколада, выпечки и конфет.
• В рацион включите 2 порции кисло-сладких фруктов.
2 неделя
• Полностью откажитесь от изделий из дрожжевого и слоеного теста, от пиццы.
• В рацион на завтрак включите мюсли и йогурт. Число приемов пищи в день нужно довести до 6 раз.
3 неделя
• Откажитесь от всех обжаренных продуктов.
• В свой рацион включите 3-5 порций овощей.
4 неделя
• Откажитесь от колбас, животных жиров, а также жирных сортов мяса.
• В рацион включите «правильные» белки из постного мяса, птицы, рыбы, творога и бобовых.
5 неделя
• Откажитесь от всех молочных жирных продуктов.
• Включите в свой рацион молочные нежирные продукты.
6 неделя
• Откажитесь от всех легкоусвояемых углеводов.
• В рацион включите «правильные» углеводы из бобов, изюма, зерновых хлебцов, мюсли.
7 неделя
• Нужно отказаться от мороженого, сливочных сыров, майонеза, баранины.
• В рацион включите оливковое, рапсовое и льняное масло.
8 неделя
• В рационе ограничьте красное мясо.
• В рацион включите рыбу (форель, сардину и лосось).
9 неделя
• Обязательно откажитесь от бразильских орехов.
• В рацион включите кешью, миндаль и фисташки.
10 неделя
• К минимуму сведите употребление крахмалосодержащих овощей (кукурузы, картофеля и тыквы).
• В рацион обязательно включите шпинат, брокколи, спаржу, сельдерей, болгарский перец.
11 неделя
• Полностью ограничьте употребление кофе и алкоголя.
• В рацион включите достаточное количество иной жидкости (морсы, соки, минеральная или очищенная вода).
Составляя собственный рацион, обязательно соблюдайте баланс жиров, углеводов и белков.