Гимнастика для похудения с гантелями весом 1 - 3 кгЭту гимнастику можно выполнять в любое время суток, но спустя хотя бы час после еды и за пару часов до сна. Если нет гантелей, можно наполнить пластиковые 2-х литровые бутылки водой.
1. Поднимаем левую руку вверх, потом поднимаем и правую руку, делаем глубокий вдох. Опускаем руки тоже по очереди, делая выдох. Возвращаемся в и. п. Повторяем 2-3 раза.
2. Стоим, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. Делаем круговые движения руками в каждом направлении. Повторяем 10-12 раз.
3. Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед и правой рукой тянемся к левой стопе, левую руку отводим назад и возвращаемся в и п. Повторяем 6-8 раз каждой рукой.
4. Стоим, ноги вместе. Отставляем ногу в сторону, присаживаемся, руки выбрасываем вперед, а вставая, приставляем ногу, руки опускаем. Повторяем каждой ногой 12-15 раз.
5. Стоим, ноги чуть расставлены, руки с гантелями поднимаем к плечам. Сгибаем ногу, высоко поднимая колено, а руки отводим в стороны. Опускаем ногу, руки возвращаем к плечам. Повторяем каждой ногой 12-14 раз.
6. Стоим, руки в стороны. Делаем махи ногой вверх, руки вытягиваем вперед и возвращаемся в и. п. Повторяем для каждой ноги 8-10 раз.
10. Стоим, руки с гантелями вдоль туловища. Делаем неглубокий вдох и, не выдыхая, выпячиваем и втягиваем живот в течение 10- 15 с.
11. Лежим, зажав гантель между щиколоток. Поднимаем медленно ноги до 45˚. Держим ноги в такой позе 10-12 секунд и медленно опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз.
12. Лежим на боку, опираясь на локоть. Крепим резинкой гантель к верхней ноге. Поднимаем медленно ногу до 90˚ и медленно опускаем на пол. Поворачиваемся на другой бок, меняем гантель и повторяем упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
13. Стоим, руки вдоль туловища, в обеих руках держим по гантели. Наклоняемся поочерёдно вправо и влево, как можно ниже опуская руку с гантелей. Повторяем 14-15 раз.
14. Стоим, руки заведены за затылок, в руках держим гантель или две, по возможности. Наклоняемся вперёд, вправо, влево как можно ниже. Движения должны быть плавными, замедленными. Повторяем 12-14 раз для каждой стороны.