Как дома тренировать ноги?

Как дома тренировать ноги: ошибки
Не нужно работать лишь с проблемными зонами, выполняя, к примеру, только приседания, а также махи ногами назад. Эта стратегия прекрасна как альтернатива отсутствию спорта. Но если вас вообще не устраивает «лучше, нежели ничего», нужно задуматься об эффективных тренировках.
Стоит отметить, что множество женщин обращают мало внимания на технику упражнений, при этом концентрируясь на скорости. Реально, быстрые повторения помогают быстро потратить накопившиеся калории.
Еще одна ошибка домашнего тренинга – сильно частые отвлечения на телефон, телевизор, а также разговоры. Не нужно прерывать тренировку для того, чтобы заниматься исключительно домашними делами.
Как тренировать дома ноги: новичкам
Вам обязательно нужно поработать над техникой. Для этого лучше тренироваться под специальную видеопрограмму. Для того, чтобы существенно укрепить ноги и ягодицы нужен всего один комплекс с гантелями для всего вашего тела, с соответствующим акцентом на выпады и приседания. Именно такие упражнения нужно научиться делать для того, чтобы стать как можно быстрее стройной. К силовой нагрузке вдобавок нужно остановиться на более интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, отличным образом помогает сжечь жир и, конечно же, убрать объемы, к примеру, тай-бо. Но, в том случае, если вы не готовы к видеопрограммам, обязательно попробуйте начать тренировки с простого мини-комплекса.
Какие упражнения нужно включать в программу занятий?
Приседание. Просто встаньте прямо, лопатки приведите к своему позвоночнику, опустите плечи. Возьмите в руки гантели. Новичкам достаточно с каждой стороны 2-3 кг. Очень медленно сгибайте ноги в коленях, таким образом, чтобы колени ни в коем случае не выходили за носки.
Выпады вперед. Итак, из прямой стойки просто шагните вперед правой ногой таким образом, чтобы при сгибании ноги Ваше колено находилось строго над пяткой. Сгибая постепенно тазобедренный сустав, а также «вытягивая» ягодицы назад, обязательно согните колено правой ноги только под прямым углом.