Как правильно выполнять упражнения для похудения

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Если ею пренебречь и начать со старта дать серьёзную нагрузку на неподготовленные мышцы, их можно растянуть или получить микро-разрыв мышц. Таким образом,  вынужденный перерыв в пару недель вам обеспечен. Разминку сделать легко. Как правило, начинают с ходьбы на месте, можно высоко поднимать при этом колени и одновременно делать круговые вращательные движения руками. Потом поприседать, попрыгать на месте и спустя 3-5 минут можно приступать к основной тренировке. Те же правила касаются окончания занятий. После выполнения основного комплекса упражнений, походите на месте, подвигайте из стороны в сторону руками, сделайте несколько наклонов, и все это в чуть медленном темпе, как бы успокаивая разгоряченное тело.
    Если ваша цель – сбросить вес и сжечь жир во время тренировки, то темп для упражнений лучше выбирать умеренный. Проверить правильность темпа можно так: остановитесь и скажите что-нибудь вслух. Если речь невнятная, и вы запыхались, то темп лучше сбавить, снизить нагрузку.
    При занятии домашним фитнессом больший эффект вы достигнете, если будете чередовать виды упражнений. Например, сделали упражнения на растяжку, следующее упражнение – аэробное; выполнили силовое упражнение, следующее сделайте на растяжку. Такие чередования не дадут организму привыкнуть к какому-то определенному типу нагрузок и в тренировке будут задействованы максимальное количество мышц.
    Тренирующимся дамам нужно помнить, если появились неприятные ощущения или вы чувствуете боль, перейдите к другому виду тренировок. Не надо издеваться над собой, комфорт – важное правило для тех, кто хочет похудеть. Либо выберите другие упражнения, либо на этот раз прекратите тренировку совсем.
    Если вы закончили тренировку – самое время принять душ. Чтобы не возникло желания после водных процедур плюхнуться на диван, сделайте душ контрастным. Чередуя прохладную воду с тёплой, вы взбодритесь, и вас ещё хватит на какую-нибудь домашнюю активность.