1. Полулежим на спине, опираясь при этом на локти. Приподнимаем прямые ноги и скрещиваем их, чередуя движения. Для усложнения упражнения можно разводить ноги пошире, главное, держать их ровными, не сгибая.
2. Лежим на спине. Приподнимаемся на ладонях и ступнях, затем передвигаться в разные стороны. Упражнение очень сложное, если не получается, оставить его на более поздний период, когда мышцы будут покрепче.
3. Лежим на спине, руки вдоль тела. Поднимаем ноги и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. Усложнить упражнение можно так: «крутя педали» достаем коленями до груди.
4. Стоим на коленях, руки выпрямлены перед собой. Опускаемся на правое бедро и отводим руки влево. Возвращаемся в и.п. Опускаемся на левое бедро и отводим руку вправо.
5. Лежим на боку опираемся на локоть. Ноги наклонить чуть вперед. Поднимать и опускать ногу, перпендикулярно полу. Повернуться на другой бок и повторить упражнение.
6. Лежим на спине, ноги держим согнутыми в коленях, а руки кладем на затылок. Поднимаем ноги и плечи одновременно. Делаем повороты из стороны в сторону, при этом касаемся локтем противоположного колена.
7. Стоим, руки по швам. Подпрыгиваем и в прыжке расставляем ноги широко в стороны и одновременно широко разводим руки. Возвращаемся в и.п. Повторяем несколько раз.
8. Совершаем боксерские движения руками, резко, попадая в одну точку, держим в напряжении корпус и ягодицы.
9. Растяжка для шпагата. Стоим, руки держим за головой и поднимаем по очереди ноги как можно выше.
10. Поднимаем ноги и ягодицы вертикально вверх в положении лежа на спине.
11. Лежим на спине, руки держим на затылке. Тренируем мышцы пресса, поднимаем корпус вверх и пытаемся оторвать от пола лопатки.
12. Втягиваем живот и одновременно с этим напрягаем ягодицы.
13. Стоим, сводим лопатки, руки держать параллельно полу и согнутыми в локтях на 90 градусов. Держим лопатки в напряжении.
14. Стоим на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняемся назад, стараясь при этом не сгибать ноги в тазобедренных суставах.