Упражнения для ног

Для достижения наилучшего результата достаточно заниматься 3 раза в неделю по полчаса. Для начала – разминка. Готовим ножки пробежкой на месте в течение 5-7 минут. Сначала бежим спокойно, едва поднимая ноги, потом высоко поднимаем колени, а потом пытаемся достать пятками до попы. Теперь можно приступать к основному комплексу упражнений. Каждое упражнение выполнять не менее 25 раз.
Стоим, держим пятки вместе, носки врозь. Выпрямляем спину, расправляем плечи. Ягодицы и живот напряжены. Руки держим перед собой. Приседаем на одной ноге, другую выносим наперед, носок вытягиваем, а затем отводим в сторону и назад. Корпус должен быть неподвижным. Упражнение тяжёлое, нужна практика.
Стоим на коленях. Руки держим перед собой. Садимся сначала на правую ягодицу, а руки можно немного отвести вперед. Затем встаем и садимся на левую ягодицу.
Садимся на пол, наклоняемся назад и опираемся на локти. Ноги поднимаем вверх, на 45˚. Быстро меняем ноги, сверху то одна нога, то другая. Важно сохранить равновесие.
Лежим на спине. Ноги поднимаем под прямым углом. Руки лежат на полу вдоль тела. Разводим ноги в стороны и резко на счет 1-2-3 сводим в три этапа снова вместе.
 Лежим на спине. Ноги на полу, руки разведены в стороны. Делаем махи ногой к лицу. В конце упражнения обнимаем прямую ногу руками и подтягиваем к себе как можно ближе.
Сидим со сведенными перед собой ногами, соединив ступни вместе и максимально выпрямив спину. Прогибаем тело вперед, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы в области паха. Несколько раз замереть, зафиксировав растяжку.
Сидим, расставив ноги как можно дальше друг от друга в стороны. Теперь наклоняемся вперед как можно ниже к полу.
Лежим на боку и опираемся на локоть. Ноги вытянуты. Поднимаем ногу вверх, максимально приближая ногу к голове. Подняв ногу, рукой придержать её в таком положении. Повторить с другой ногой.
Лежим на животе. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их как можно выше. Упражнение тренирует и мышцы ног, и ягодичные мышцы. Повернуться на спину и лежать, расслабляя мышцы ног 3-5 минут.