Упражнения для похудения рук    Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы рук и сжигают жир. Упражнения выполняются в умеренном темпе, после разминки. Разминка всегда начинается с ходьбы на месте, после 45 секунд можно попрыгать и поделать махи вокруг себя руками. Когда мышцы разогреются, можно приступать к основной тренировке. Если в течении занятий вы почувствовали дискомфорт в мышцах, нужно прекратить тренировку, чтобы не потянуть мышцы.
1. Встаём на колени и упираемся руками в пол, туловище расположено параллельно полу, голени – на полу. На счёт «раз» делаем вдох, сгибаем руки в локтях и разводим их в разные стороны, а на счёт «два, три, четыре» выпрямляем руки. Повторить 15-20 раз.
2. Встаем перед стулом и упираемся руками в сиденье. Отжимаемся от стула, слегка сгибаем руки в локтях, отводя их в стороны. Повторяем 15-20 раз.
3. Встаём лицом к стене на расстоянии 40 см и упираемся в неё ладонями. Сгибаем руки в локтях, отжимаемся от стены, отводя назад поочередно одну и другую ногу. Повторяем 15-20 раз.
4. Стоим прямо, ноги слегка расставлены. Отводим руки за спину и сжимаем пальцы в кулак. Поднимаем голову и отводим прямые руки возможно далеко за спину. Повторяем 15-20 раз.
5. Берем в руку палку и вытягиваем руки на уровне плеч. Делаем приседания, стараясь не сгибать руки в локтях. Повторяем 15-20 раз.
6. Встаём на колени, корпус держим вертикально, руки поднимаем вверх и выпрямляем их, пальцы сжимаем в кулак. Делаем медленные, пружинистые махи руками назад, прогибаясь немного вперёд. Повторяем 15-20 раз.
7. Сидим на стуле, в руках держим палку и поднимаем её над головой. Делаем наклоны туловищем влево и вправо, не сгибая корпус вперёд. Повторяем 10-20 раз.
8. Встаём прямо, в руках держим гантели, ноги согнуты в коленях, плечи расправлены, локти прижаты к корпусу. Сгибаем в локте правую руку, поднимаем гантель на высоту плеча, а потом, разгибая правую руку, сгибаем левую. Если нет гантелей, их можно заменить 2-х литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой. Повторять 10-20 раз.