Упражнения для укрепления мышц живота

1. Лежим на спине, руки кладём на затылок. Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, затем выпрямляем ноги и медленно возвращаемся в исходное положение.
2. Лежим на спине, ноги слегка приподняты. Разводим их в стороны и перекрещиваем как ножницы.
3. Лежим на спине, медленно поднимая и опуская прямые ноги.
4. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и делаем круговые движения, как будто крутим педали.
5. Лежа на спине, поднимаем одну ногу. Опуская ее, одновременно поднимаем другую.
6. Лежа на спине, поднимаем обе ноги. Делаем круговые движения в одну и другую сторону.
7. Лежа на спине, поднимаем ноги и разводим их в стороны. Делаем круговые движения каждой ногой в одну и другую сторону.
8. Лежа на спине, поднимаем обе ноги вместе с бёдрами, касаясь носками пола за головой.
9. Лежа на спине, поднимаем ноги с бёдрами в стойку "березка", а затем, не опуская бёдер, касаемся носками пола за головой.
10. Лежа на спине, зафиксируем стопы и кладем руки на затылок. Садимся, потом медленно ложимся. Чтобы упражнение чуть усложнить, руки можно поднять вверх.
11. Лежа на спине, сгибаем ноги, садимся, а потом медленно возвращаемся в и. п.
12. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги и садимся, медленно их опуская.
13. Сидим на стуле, в руках держим мяч. Ноги закреплены, руки подняты. Наклоняемся назад и касаемся мячом пола. Затем медленно садимся.
14. Стоим на коленях, руки опущены. Медленно наклоняемся назад, стараясь не сгибать ноги и возвращаемся в и. п.
15. Лежим на скамейке, поставленной под наклоном, головой вверх, руками держимся за нее за головой. Поднимаем прямые ноги как можно выше.
16. Лежим на спине, держим ноги слегка поднятыми. Партнер тянет их вниз, а лежащий старается удержать их поднятыми.
17. Висим на шведской стенке или турнике. Медленно сгибаем ноги, при этом колени подтягиваем к груди.
18. Висим на турнике и медленно поднимаем и опускаем прямые ноги.
19. Висим на турнике, ноги подняты. Делаем ими круговые движения. Допускается ноги чуть согнуть и выполнять это упражнение чуть быстрее, чем остальные.