Упражнения для ягодичных мышцВ борьбе с лишним весом многие мышцы нашего организма по-разному отвечают на одинаковые физические нагрузки. Прежде всего, это относится к ягодичным мышцам. На них лишние жировые отложения появляются очень быстро, а многочасовая сидячая работа не способствует хорошей гемоциркуляции и лимфотоку, что нарушает процессы метаболизма в нашем организме. Поэтому, если вы занимаетесь физическими упражнениями, не забывайте в них вносить занятия для ягодичных мышц.

Вообще, постоянное напряжение ягодичных мышц, умение этого достичь при выполнении любых видов упражнений, является гарантом успеха в этом направлении и помогает быстрее ощутить результаты своих тренировок.

Хорошим упражнением является ходьба по беговой дорожке на малой скорости. Сама беговая дорожка должна быть с увеличенным уклоном, то есть мы имитируем подъём на гору. Идти вы должны на носках, колени слегка пружинить. И как говорилось ранее, ягодичные мышцы должны быть постоянно напряжены. 

При выполнении таких упражнений, как приседания и махи ногами, следует придерживаться принципа – « делать много повторений при адекватной нагрузке». То есть не нужно взваливать на себя непосильную штангу, и пытаться с ней присесть. Делать нужно 3-4 подхода, по 15-20 раз, вдумчиво и медленно. Конечно же, не забывая постоянно ощущать напряжение в ягодицах! Сначала, нужно встать так, чтобы пятки стали выше носков. Для этого сгодится любое плоское возвышение, можно взять даже блин от штанги. Затем, начинаем плавно и медленно приседать, стараясь держать руки за головой на затылке. Когда колени начнут выходить за уровень носков, движение вниз следует прекратить и также медленно подняться вверх. Махи ногами заставляют работать ещё и косые мышцы. Делать их можно как стоя, так и лёжа. Особенно эффективными считаются махи назад выпрямленными ногами, по 30-40 раз за один подход.  Не забывайте максимально напрягать ягодицы и постепенно увеличивать количество раз.

И самое главное, во время каждого упражнения представляйте себе, что оно приближает вас к гордому ношению обтягивающих джинсов или мини-юбки!