Утренняя гимнастика для борьбы с полнотойДля сброса веса и объёмов достаточно выполнять эти нехитрые упражнения, главное, чтобы занятия были регулярными. Для начала нужно сделать разминку – ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 секунд, круговые вращения руками и наклоны головы в разные стороны. После этого можно приступать к основным упражнениям.
1. Присаживаемся и кладём кисти рук на пол. Встаём, правую ногу заводим за левую, руки отводим в стороны, прогибаемся, и возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.
2. Слегка наклоняемся вперед и выполняем круговые движения туловищем: вперед, в стороны и назад. Повторяем 6-8 раз.
3. Отставляем левую ногу в сторону и ставим её на носок, поднимаем руки вверх и трижды пружинисто наклоняемся влево, после чего возвращаемся в и. п. Повторяем 8-10 раз.
4. Присаживаемся, кисти кладём на пол, правую ногу выпрямляем назад и ставим на носок. Меняем положение ног одновременно в прыжке. Повторяем 12-16 раз.
5. Сидя, опираемся руками о пол сзади и ложимся на спину. Поднимаем ноги, стараясь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, садимся и наклоняемся вперед, стараясь лбом коснуться колен. Ноги нужно держать прямыми. Повторяем 12-16 раз.
6. Лежим на спине, руки кладём вдоль туловища. Сгибаем ноги, стопы ставим на пол, поднимаем таз и выполняем им круговые движения в разные стороны. Повторяем упражнение 6-8 раз подряд в каждую сторону.
7. Стоим, ноги вместе, руки на талии. Подпрыгиваем сначала на двух, потом на одной ноге, потом снова на двух в течение 20-30 секунд.
8. Стоим, руки вдоль туловища. Слегка выпячиваем и сильно втягиваем живот (как будто дышим животом) в течение 15-20 секунд.
9. Стоим, руки прижаты к бокам. Делаем наклоны вбок, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Повторить упражнение в каждую сторону по 10-15 раз.
    При выполнении упражнений нужно сохранять энергичный, но умеренный темп, если закружится голова, упражнения лучше прекратить. Движения не должны быть резкими, порывистыми. Занятия заканчивать нужно, замедляя ритм движений.