Худеем под музыкуПолутанцы – полугимнастику желательно выполнять в приподнятом настроении и заниматься до появления приятной усталости. Начинать занятия нужно с разминки.
1. Поднять руки вверх — потянуться, одновременно поднимаясь на носки. Опуститься на полную ступню, опустить руки вниз. Повторить 5-6 раз.
2. Сделать по 2-3 круга над головой вначале правой рукой, потом левой. Повторить 5-6 раз.
3. Ноги прижаты друг к другу, руки держим на поясе. Подняться на носки, сделать 2-3 круга коленями вправо, потом влево. Повторить 3-5 раз.
4. Плотно держа стопы на полу, делаем 2-3 круга сомкнутыми коленями вправо, потом влево. Повторить 5-7 раз .
5. Ноги чуть расставлены, руки держим на талии. Крутим бедрами вокруг себя по 10-12 раз в каждую сторону.
6. Пружинисто наклоняемся вправо, одновременно отставляя правую ногу в сторону. Левую руку — вверх, правая на поясе. То же самое делаем в противоположную сторону.
7. Ноги чуть расставлены, руки в стороны. Делаем пружинистые наклоны вперед, вправо, влево, назад. Повторяем 10-12 раз.
8. Делаем махи руками вверх, а левую ногу отводим назад. Прогибаемся в талии. Повторяем махи с правой ногой назад. Выполнить 10-12 раз.
9. Поворачиваем корпус влево, одновременно отводя левую руку назад, а левую ногу ставим на носок. Правая рука на поясе. То же проделать в правую сторону. Повторить 10-12 раз.
10. Руки держим прямо перед собой. Поднимаем ноги как можно выше, стараясь дотронуться носками руки. Повторить 6-8 раз для каждой ноги.
11. Руки отведены в стороны. Поднимаем в бок ногу, стараясь коснуться ногой пальцев руки. Повторяем 6-8 раз для каждой ноги.
12. Прыгаем попеременно сначала на обеих ногах, потом на левой и на правой. Прыгаем до появления легкой усталости.
13. Сидим, ступни вместе. Стараясь не отрывать пятки от пола, поднимаем носки, как будто идем в гору. Повторяем 40 раз.
14. Положение то же, но теперь не отрываем носки от пола, поднимаем пятки. Повторяем 40 раз.
15. Сидя, напрягаем ягодичные мышцы. Повторяем 3 раза по 30 раз.